أنا في مشروع يشغل الغالبية العظمى من وقتي. لقد حان وقت التوقف عن العمل بعد انتهاء الوقت ، وقد شعرت بالحيرة للغاية لأنني اعتدت على الظهور بنفسي فقط أثناء إعداد عملائي والقيام بمهام إعلامية نحت الجسم والخصر في دبي.
خلصت هذا الأسبوع إلى أنه بغض النظر ، كنت أخطط للتعامل مع الجزء السفلي من جسدي كل يوم. تظل منطقة صدري دائمًا لطيفة لأسباب غير معروفة ، لكن جسدي بدءًا من السرة يحب ببساطة امتصاص كل سعر حراري إضافي أتناوله.
حصلت على استراحة في الجدول الزمني الخاص بي ، لذلك خرجت للقيام بتمرين سريع للجزء السفلي من الجسم يؤثر على أسلوب الفنان لإبقاء ساقي محفورة ومؤخرتي مقدسة ، "مرتفع ومرتفع"!
ارتديت سروالًا ضيقًا ساحرًا وقميصًا لطيفًا يجعلني أشعر بشعور رائع للعمل. في تلك المرحلة ، انتزعت قبعة وظلال شانيل الخاصة بي ، ثم وضعت ثلاث طبقات من واقي الشمس منذ أن كرهت تان الرموش وذهبت إلى شاطئ البحر.
حصلت على جهاز iPod وقمت بتشغيل بعض الألحان المطرقية وذهبت إلى الرصيف وذهبت إلى العمل. كنت أتحرك على الإيقاع وأستمتع بوقت رائع. لم يكن الأمر ممتعًا فحسب ، بل كان قابلاً للتطبيق وجذابًا بشكل واضح. كان لدي حشد من الناس من الصيادين القدامى الذين تخلوا عن مناصبهم للتركيز على محور ومشاهدة طعناتي البحرية ... أنا متأكد من أنهم أبهروا بطريقي وهيكلتي!
كان من المفيد أن أرتدي الظلال وقبعة أليس كذلك؟ في ملابس الثرثرة ، عندما يحتاج اسم كبير إلى السر ، فهذا هو الشيء الذي يرتديه ... هل يعمل بشكل صحيح؟
العودة إلى التحضير ...
عندما تقوم بتمرين عضلاتك الهائلة باستمرار ، فإنك تحصل على بعض أمراض القلب مع نحتك. إليك بعض الحركات التي يمكنك القيام بها في أي مكان وتتطلب بضع لحظات كل يوم. عند القيام بأنشطتك بهذه الطريقة ، يمكنك إطالة عضلاتك وإصلاح مؤخرتك واستهلاك القليل من السعرات الحرارية.
لن تحصل على عضلات مكيّفة حصريًا ، بل ستخفض بشكل عام دهون الجسم ، وخصر أكثر تواضعًا ، وبعد مرور بعض الوقت يمكنك التعامل مع نزعة الإناث لتخزين الدهون في الوركين والفخذين.
انفجار الجزء السفلي من الجسم لأرجل طويلة نحيلة ونهاية خلفية مشدودة.
يقلل هذا التمرين من وقت التمرين الخمسين ويحسن تشكيل القلب والأوعية الدموية في وقت ضئيل.
قواعد:
التكرارات والمجموعات: بناءً على مستوى عافيتك ، يمكنك تحديد عدد المجموعات للقيام بكل نشاط. عندما أكون في عجلة من أمري ، أود إكمال ثلاث ترتيبات من 15 إلى 30 ممثلاً اعتمادًا على مقدار الطاقة التي أملكها. عندما يكون لدي وقت إضافي يمكن الوصول إليه ، سأفعل 4-5 ترتيبات من 15 ممثلاً لكل نشاط للموسيقى حتى أحرق بعض السعرات الحرارية.
إذا كنت قد بدأت ببساطة ، فحاول تحريك مجموعة أو مجموعتين تدريجيًا حتى 4-5 ترتيبات من 10 تكرارات لكل نشاط حتى تحصل على مزيد من التأريض. تأكد من عدم وجود أي مشاكل في الركبة قبل القيام بذلك. وفي كل حالة ، قم بالإحماء عن طريق التنزه أو التحرك لبضع لحظات.
قواعد القفز: حافظ دائمًا على رفع رأسك وكتفيك للخلف وصدرك للخارج واستقامة الظهر.
لا تسمح أبدًا للركبة بالاتصال بالأرض
ابق في الخط: أنت تخطو على فخذك ويجب أن تتفق ركبتك مع قدمك باستمرار.
دعم:
يمكنك القيام بهذه الأنشطة من خلال إمساك الظهر أو المقعد أو أي شيء يسمح لك بالحفاظ على توازنك والتحكم في الضغط على العضلات.
حركات انفجار الجسم السفلي:
الاتجاه الأمامي: ابدأ بقدميك 6-8 بوصات ، منتصبة في المنتصف. تقدم إلى الأمام. اخفض الوركين واسمح للركبة التالية بالهبوط إلى نقطة حول 2-6 زحف من الأرض. حافظ على رأسك مرفوعًا ومنتصبًا في المنتصف. ادفع رجلك إلى الأمام للرجوع مرة أخرى لتبدأ ، في تلك المرحلة كرر ساقك المعاكسة. قوة دفع كاملة بالساق الصحيحة ، عند هذه النقطة تتكون الساق اليسرى من مندوب واحد.
قم بتبديل الاندفاع: ابدأ بقدميك من 6 إلى 8 بوصات ، في المنتصف. قم بخطوة بطيئة مسيطر عليها في الاتجاه المعاكس بساق واحدة ، وأسقط وركيك بحيث يتطابق فخذك إلى الأمام مع الأرض. يجب أن تكون ركبتك مستقيمة على الجزء السفلي من ساقك وقدمك. يجب أن تكون قدمك الأمامية موجهة للأمام بشكل مستقيم ، وأنت تتبع الركبة بمدها لتمديد الجبهة التي تواجه عضلات الفخذ والورك. تحدث فترة أداء النشاط عندما تدفع قدمك الخلفية لتعود إلى الوضع الأول بحركة سلسة واحدة.
اندفع الفخذ الداخلي: ابدأ بفصل عرض كتف قدميك ، منتصبًا في المنتصف. خذ تقدمًا بطيئًا ومحكمًا للأمام وللخارج إلى الجانب بالساق الصحيحة ، وقوس قدمك إلى الخارج إلى حد ما (كما لو كانت في وضع الساعة الثانية على مدار الساعة). لا ينبغي أن يسقط فخذك أكثر من المقابل للأرض ، مع وضع ركبتك على أسفل ساقك وقدمك. يجب مد ركبتك التالية بشكل معتدل لتمديد عضلات الفخذ والورك التي تواجه الفخذ. تحدث فترة أداء النشاط عندما تدفع قدمك الأمامية وتتراجع للعودة إلى وضع البداية. مع القليل من الممارسة ، لديك خيار القيام بها في حركة سلسة واحدة. Rehash لـالساق اليسرى (حتى الساعة العاشرة) لإنهاء تكرار واحد.
